การยกดัมเบลในท่านั่งเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า (seated dumbbell bicep curl) มีเป้า
หมายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าให้มีรูปทรงที่สวยงาม
เทคนิคการฝึก
- เกร็งหน้าท้องและลำตัวแกนกลาง ยกน้ำหนักไปจนถึงจุดที่หน้าแขนเกร็งตัว (ending Position)
- ที่จุดนี้ ให้ปล่อยตุ้มน้ำหนักกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น และฝึกซ้ำ
คำแนะนำในการฝึก
- บีบกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าเมื่อถึงจุดที่มีการเกร็งตัวสูงสุด
- ค่อยๆ ลดน้ำหนักลงเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานต่อเนื่องในขณะที่กล้ามเนื้อเหยียดตัว