JA Cpanel
  •  

DooHealthy.com

RSSขอขอบคุณผู้สนับสนุนหลักอย่างเป็นทางการ Thaniwat Lee Sponsor's

ท่ากระดาน (plank)

ท่ากระดานท่ากระดาน (plank) นั้นมีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงให้แกนกลางของร่างกาย ไหล่

 

และสะโพก

เทคนิคการฝึก

  • ดันข้อศอกทั้งสองขึ้น ปรับระดับข้อเท้า หัวเข่า สะโพก ไหล่และศีรษะให้อยู่ในท่าเหมือนกับไม้กระดาน (plank)
  • หดคางเข้าหาตัวเพื่อให้ศีรษะได้ระดับกับร่างกาย
  • ดึงนิ้วเท้าเข้าหาหน้าแข้ง

คำแนะนำในการฝึก

  • พยายามออกแรงที่กระดูกสะบักในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อลำตัว
  • ท่านควรรู้สึกถึงความตึงตัวที่ไหล่และลำตัว

 

plank

Julius

นาฬิกาดีไซน์ความหลากหลายให้เข้ากับสไตล์ในลุคของคุณ More...

Lee

หนาแน่นและแข็งแกร่ง ใส่ใจทุกรายละเอียดอย่างพิถีพิถัน More...

Add Friends

เพิ่มเพื่อน

Instagram

Instagram



สำนักงานบัญชี

Latest Posts

Follow us





นาฬิกาข้อมือ