JA Cpanel
  •  

DooHealthy.com

RSSขอขอบคุณผู้สนับสนุนหลักอย่างเป็นทางการ Thaniwat Lee Sponsor's

เก้าอี้ยืนสุขภาพ

เก้าอี้ยืนสุขภาพเช้าวันนี้ น้ำใจมีท่าออกกำลังกายบริหารรักษาโรคแบบง่ายๆ สบายๆ มานำเสนอผู้อ่านค่ะ โดยจะเป็น

 

กายบริหารบนเก้าอี้ยืน ซึ่งสามารถช่วยเรื่องโรคปวดหลัง ปวดเข่า ปวดเอว ปวดต้นคอ ไมเกรน ป้องกันอัมพฤษ อัมพาต ท้องผูก นิ้วล็อก แล้วช่วยยืดเส้นยืดสาย ยืดกระดูดได้ ใครมีเก้าอี้ยืนแล้ว ดูภาพประกอบการออกกำลังกายบนเก้าอี้มหัศจรรย์นี้ได้เลยค่ะ ส่วนใครที่ยังไม่มีก็ลองหาซื้อมาใช้นะคะสนนราคาก็ประมาณ 350-450 บาทเท่านั้น (หาเอาตามเว็บนะคะ น้ำใจไม่ได้ขายค่ะ แต่ถ้าใครหาไม่ได้จริงๆ ก็ลองส่งเมล์มา น้ำใจจะบอกให้ค่ะว่าซื้อได้จากที่ไหน)

สำหรับน้ำใจ ยังไม่เป็นโรคอะไรมาก แต่อยากออกกำลังกายกะเขาบ้าง ก็ได้ใช้เก้าอี้ยืนนี่แหละค่ะ เป็นเครื่องออกกำลังกายประจำบ้าน ทำวันละ 10-15 นาที ทำแล้วรู้สึกยืดเส้นดีค่ะ แต่สำหรับผู้ใหญ่ ในตอนแรกที่ฝึกก็อย่าหักโหมนะคะ เพราะคุณแม่ของน้ำใจ (อายุ 74 ปีแล้ว) ลองฝึกแล้ว ทำวันแรกฟิตจัด ยืนไป 15 นาที ปรากฎว่าปวดขาไปอีก 3 วัน บอกเข็ดไปเลย
เก้าอี้ยืนมี 2 ระดับ ให้เริ่มยืนในระดับที่ต่ำก่อน แล้วค่อยๆ ปรับระดับไปที่สูงขึ้น

กรณีผู้ที่ฝึกครั้งแรก ควรหาที่จับเพื่อกันไม่ให้ล้มลงมา อาจเป็นตู้ โต๊ะ หรือเก้าอี้ที่แข็งแรงหน่อย ถ้าเริ่มยืนแล้วตัวยังโอนเอนไปมา หรือก้นโด่ง ก็ให้ฝึกยืนจนตัวตรงให้ได้ก่อน แล้วค่อยออกท่าทางตามที่จะแนะนำต่อไปนี้นะคะ

 

ขั้นตอนการยืน

เก้าอี้ยืนสุขภาพ


ให้ถอดรองเท้า แล้วขึ้นไปยืนบนเก้าอี้ยืน กางขาออกเล็กน้อย (ตามรูปที่ 1) ในการออกกำลังกาย ให้ทำแต่ละท่าประมาณ 10-40 ครั้ง ออกกำลังกายเช้า-เย็น ควรออกกำลังกาย 15-20 นาทีต่อครั้ง

ท่าการออกกำลังกาย

ท่าที่หนึ่ง การฝึกพื้นฐาน เพื่อเตรียมพร้อม

เก้าอี้ยืนสุขภาพ

ให้ยืนตัวตรง (บนเก้าอี้ยืน) หายใจเข้าและออกช้าๆ ประมาณ 10 นาที

ท่าที่สอง ทำให้เลือดลมหมุนเวียนดีทั่วร่างกาย

เก้าอี้ยืนสุขภาพ

ให้ยกแขนไปข้างหน้า ทำมุม 35 องศา แล้วเหวี่ยงแขนไปข้างหลัง กลับไปกลับมา 10 ครั้ง

ท่าที่สาม แก้นิ้วล็อก

เก้าอี้ยืนสุขภาพ

ให้ยกแขนไปข้างหน้า กางนิ้วออกทุกนิ้ว สลัดนิ้ว 10 ครั้ง

ท่าที่สี่ ท่านกบิน แก้ปวดบ่า ปวดไหล่

เก้าอี้ยืนสุขภาพ

ให้กางแขนออก แล้วยกแขนขึ้นข้างต้ว ปลายนิ้วแตะเหนือศีรษะ ทำขึ้นลง 10 ครั้ง

ท่าที่ห้า แก้ปวดต้นคอ ตกหมอน

 

เก้าอี้ยืนสุขภาพ

ให้ยกไหล่ แล้วเอียงคอไปทางซ้ายที ขวาที ข้างล่ะ 10 ครั้ง

ท่าที่หก แก้ปวดหลัง

เก้าอี้ยืนสุขภาพ

ให้กำมือทั้งสองข้าง แล้วเอาไปไว้ข้างหลังตรงระดับเอว แล้วบิดตัวไปซ้ายที ขวาที ข้างละ 10 ครั้ง

ท่าที่เจ็ด ท่าอุ้มแตงโม แก้ปวดเอว ปวดหลัง

เก้าอี้ยืนสุขภาพ

ให้มือซ้ายตั้งฉากกับลำตัวอยู่ในระดับเอว มือขวาอยู่ระดับอก แล้วบิดตัวสลับไปทางซ้ายขวา พร้อมกับสลับมือไปด้วย เมื่อบิดไปทางซ้ายให้มือขวาอยู่บน เมื่อบิดไปทางขวาให้มือซ้ายอยู่บน ทำข้างละ 10 ครั้ง

ท่าที่แปด ท่ายิงปืน บริหารสายตา

 

เก้าอี้ยืนสุขภาพ


ให้ยกมือขวาขึ้น ยืนตัวตรง สายตามองตามมือที่หมุนซ้าย จากนั้นหมุนกลับ แล้วยกมือซ้ายขึ้น สายตามองตามมือที่หมุนขวา ทำสลับไปมาซ้ายขวา 10 ครั้ง


ท่าการออกกำลังกายบนเก้าอี้ยืนก็มีทั้งหมดเท่านี้ค่ะ ถ้าเพื่อนๆ คนไหนมีท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้ยืนอื่นๆ อีก ที่จะช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้ ก็คอมเม้นท์เข้ามานะคะ ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรงนะคะ

Julius

นาฬิกาดีไซน์ความหลากหลายให้เข้ากับสไตล์ในลุคของคุณ More...

Lee

หนาแน่นและแข็งแกร่ง ใส่ใจทุกรายละเอียดอย่างพิถีพิถัน More...

Add Friends

เพิ่มเพื่อน

Instagram

Instagram



สำนักงานบัญชี

Latest Posts

Follow us





นาฬิกาข้อมือ