JA Cpanel
  •  

DooHealthy.com

RSSขอขอบคุณผู้สนับสนุนหลักอย่างเป็นทางการ Thaniwat Lee Sponsor's

การบริหารกล้ามเนื้อรอบลำคอ

การบริหารกล้ามเนื้อคอการบริหารกล้ามเนื้อรอบลำคอ มุ่งเน้นเพื่อเพื่มความแข็งแรง ความทนทาน และการทำงานที่ประสานสัมพันธ์

 

กันของกล้ามเนี้อที่ทำหน้าที่ก้มและเงยคอ ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่และคอ

 

การบริหารกล้ามเนื้อ

1. ใช้มือขวาดันที่ขมับหรือด้านข้างของใบหน้าข้างกกหู ให้ลำคอออกแรงต้านแล้วนับ 1 ถึง 10 ทำสลับกันโดยใช้มือซ้าย

 

การบริหารกล้ามเนื้อลำคอ

2. ใช้มือข้างที่ถนัดออกแรงดันที่หน้าผาก ให้ลำคอออกแรงต้านแล้วนับ 1 ถึง 10

 

การบริหารกล้ามเนื้อรอบลำคอ

3. ใช้มือข้างที่ถนัดออกแรงดันที่ท้ายทอย ให้ลำคอออกแรงต้านแล้วนับ 1 ถึง 10

 

บริหารกล้ามเนื้อ

4. ค่อยๆ ก้มหน้าลง หดคอพร้อมเก็บคางเกร็งไว้สักพักหนึ่ง จากนั้นเงยหน้าไปดา้นหลังช้าๆ ทำ 10 รอบ

 

บริหารกล้ามเนื้อคอ

5. ลำคอตรง ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางซ้ายจนสุดให้รู้สึกตึง ค้างไว้สักครู่ จากนั้นเอียงไปทางขวาจนสุดให้รู้สึกตึง ค้างไว้สักครู่ ทำ 10 รอบ

 

การบริหารไหล่

6. มือขวาบีบไหล่ซ้ายพร้อมกับหันหน้าไปทางซ้าย บีบจากหัวไหล่ไปปลายไหล่ จากนั้นหันหน้าไปทางขวาพร้อมกับเอามือซ้ายบีบไหล่ขวาให้ทั่วเป็นการคลายกล้ามเนื้อไหล่และคอ

Julius

นาฬิกาดีไซน์ความหลากหลายให้เข้ากับสไตล์ในลุคของคุณ More...

Lee

หนาแน่นและแข็งแกร่ง ใส่ใจทุกรายละเอียดอย่างพิถีพิถัน More...

Add Friends

เพิ่มเพื่อน

Instagram

Instagram



สำนักงานบัญชี

Latest Posts

Follow us





นาฬิกาข้อมือ
You are here: บทความสุขภาพ การออกกำลังกาย บริหารร่างกาย การบริหารกล้ามเนื้อรอบลำคอ