JA Cpanel
  •  

DooHealthy.com

RSSขอขอบคุณผู้สนับสนุนหลักอย่างเป็นทางการ Thaniwat Lee Sponsor's

ท่าสะพาน (butt bridge)

ท่าสะพานท่าสะพาน (butt bridge) มีเป้าหมายเพื่อกระตุ้นและปรับเปลี่ยนความตึงของกล้ามเนื้อก้นรวมทั้งบริเวณ

 

โดยรอบก้นและลำตัว

เทคนิคการฝึก

  • รวมกำลังไว้ที่ลำตัว ยกสะโพกขึ้นด้านบนโดยการออกแรงที่กล้ามเนื้อก้น
  • ไหล่และส้นเท้าควรสัมผัสพื้น
  • หยุดอยู่ในท่าสะพานสักครู่หนึ่งแล้วจึงค่อยๆ ลดสะโพกลงสู่พื้น แต่อย่าให้สะโพกสัมผัสถูกพื้น

คำแนะนำในการฝึก

  • ก้นต้องไม่สัมผัสพื้น
  • เน้นที่การเกร็งกล้ามเนื้อก้นเพื่อเคลื่อนไหว
  • ใช้ผ้าขนหนูม้วนรองไว้ระหว่างหัวเข่าเพื่อช่วยในการเกร็งกล้ามเนื้อก้น

 

butt bridge

Julius

นาฬิกาดีไซน์ความหลากหลายให้เข้ากับสไตล์ในลุคของคุณ More...

Lee

หนาแน่นและแข็งแกร่ง ใส่ใจทุกรายละเอียดอย่างพิถีพิถัน More...

Add Friends

เพิ่มเพื่อน

Instagram

Instagram



สำนักงานบัญชี

Latest Posts

Follow us





นาฬิกาข้อมือ