DooHealthy

เครื่องออกกำลังกายประเภท elliptical นั้น ประโยชน์ที่ได้คือ แรงกระแทกต่ำ และรูปแบบการฝึกส่วนมากนั้น

สามารถตั้งโปรแกรมล่วงหน้าได้

รูปแบบ

• เริ่มต้นอย่างช้าๆ
• ใช้ราวสำหรับมือจับเพื่อทรงตัวในกรณีที่ต้องการ
• รักษาการวางท่าให้ถูกต้อง
• ให้เท้าทั้งสองข้างชี้ตรงไปข้างหน้า
• วางเท้าราบบนแป้นเหยียบ

ความหนักในการฝึก

• ระดับต่ำ-ระดับปานกลาง-ระดับสูง
• เพิ่มการเอียงตัว แรงต้าน และ/หรือความเร็ว เพื่อเพิ่มความหนักในการฝึก
• ใช้แขนสำหรับโยกขึ้น-ลงเพื่อจัดสภาพของร่างกายส่วนบน
• ใช้ร่างกายส่วนล่างเท่านั้นในการเพิ่มความหนักในการฝึก พัฒนาการทรงตัวและความมั่นคงของร่างกาย

ประโยชน์ที่ได้

• แรงกระแทกต่ำ
• รูปแบบการฝึกส่วนมากสามารถตั้งโปรแกรมล่วงหน้าได้

กล้ามเนื้อหลัก

• กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
• กล้ามเนื้อสะโพก
• กล้ามเนื้อน่อง
• เส้นเอ็นหลังหัวเข่า
• กล้ามเนื้อลำตัว
• กล้ามเนื้อแขนสำหรับการฝึกบางรูปแบบ