DooHealthy

ข้อเท็จจริง ช่วยกระตุ้นเอนไซม์ที่จำเป็นต่อกระบวนการนำไบโอติน บี 1 และวิตามินซีมาใช้ให้เป็นประ

โยชน์ต่อร่างกาย

มีความจำเป็นต่อโครงสร้างของกระดูก

มีหน่วยวัดเป็นมิลลิกรัม (มก.)

มีความสำคัญต่อการสร้างไทรอกซิน ฮอร์โมนหลักของต่อมไทรอยด์

มีความสำคัญต่อกระบวนการย่อยและนำอาหารมาใช้ให้เป็นประโยชน์

ไม่มีขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวันอย่างเป็นทางการ แต่สถาบันวิจัยแห่งชาติ สหรัฐอเมริกา แนะนำให้รับประทาน 2-5 มก. สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป

มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์และระบบประสาท

แร่ธาตุนี้ดีต่อร่างกายคุณอย่างไร

ช่วยลดอาการอ่อนล้า

มีส่วนช่วยในกระบวนการตอบสนองของกล้ามเนื้อ

ป้องกันโรคกระดูกพรุน

ช่วยให้ความจำดีขึ้น

ลดอาการหงุดหงิดง่าย

โรคจากการขาดแร่ธาตุ

ภาวะเดินเซ

แหล่งจากธรรมชาติที่ดีที่สุด

ซีเรียลแบบโฮลเกรน ถั่ว ผักใบเขียว ถั่วลันเตา หัวบีต

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

พบมากในผลิตภัณฑ์วิตามินรวมและแร่ธาตุ ในขนาด 1-9 มก.

อาการเป็นพิษและสัญญาณเตือนว่ารับประทานมากไป

พบได้น้อยมาก นอกจากได้รับแมงกานีสปริมาณมากจากแหล่งอุตสาหกรรม

ศัตรู

การรับประทานแคลเซียมและฟอสฟอรัสปริมาณมาก จะยับยั้งการดูดซึมได้ เช่นเดียวกับเส้นใยอาหารและกรดไฟติกในรำข้าวและถั่ว

คำแนะนำส่วนตัว

หากคุณมีอาการมึนศีรษะบ่อยๆ อาจลองพยามรับประทานแมงกานีสจากอาหารต่างๆ ให้มากขึ้น

ผมขอแนะนำให้ผู้ที่มักมีอาการใจลอย หรือมีปัญหาด้านความจำ รับประทานแร่ธาตุนี้ให้เพียงพอ

ผู้ที่ดื่มนมหรือบริโภคเนื้อสัตว์เป็นปริมาณมาก ควรรับประทานแมงกานีสให้มากขึ้น

ที่มา: วิตามินไบเบิล