การบริหารกล้ามเนื้อรอบลำคอ มุ่งเน้นเพื่อเพื่มความแข็งแรง ความทนทาน และการทำงานที่ประสานสัมพันธ์
กันของกล้ามเนี้อที่ทำหน้าที่ก้มและเงยคอ ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่และคอ
1. ใช้มือขวาดันที่ขมับหรือด้านข้างของใบหน้าข้างกกหู ให้ลำคอออกแรงต้านแล้วนับ 1 ถึง 10 ทำสลับกันโดยใช้มือซ้าย
2. ใช้มือข้างที่ถนัดออกแรงดันที่หน้าผาก ให้ลำคอออกแรงต้านแล้วนับ 1 ถึง 10
3. ใช้มือข้างที่ถนัดออกแรงดันที่ท้ายทอย ให้ลำคอออกแรงต้านแล้วนับ 1 ถึง 10
4. ค่อยๆ ก้มหน้าลง หดคอพร้อมเก็บคางเกร็งไว้สักพักหนึ่ง จากนั้นเงยหน้าไปดา้นหลังช้าๆ ทำ 10 รอบ
5. ลำคอตรง ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางซ้ายจนสุดให้รู้สึกตึง ค้างไว้สักครู่ จากนั้นเอียงไปทางขวาจนสุดให้รู้สึกตึง ค้างไว้สักครู่ ทำ 10 รอบ
6. มือขวาบีบไหล่ซ้ายพร้อมกับหันหน้าไปทางซ้าย บีบจากหัวไหล่ไปปลายไหล่ จากนั้นหันหน้าไปทางขวาพร้อมกับเอามือซ้ายบีบไหล่ขวาให้ทั่วเป็นการคลายกล้ามเนื้อไหล่และคอ