DooHealthy

การบริหารร่างกายเหล่านี้ควรทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ผู้ป่วยควรเลือกทำท่าบริหารเฉพาะที่ทำได้หรือตาม

ที่แพทย์แนะนำ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพของร่างกายและปัญหาของผู้ป่วยแต่ละราย

ท่าที่ 1 ยืนหันหลังชิดกำแพง แยกเท้าออกกว้างเท่ากับของช่วงไหล่ แล้วค่อยๆ ย่อตัวลงมาจนเข่างอประมาณ 90 องศา ค้างเอาไว้นับ 1-5 แล้วจึงค่อยๆ เหยียดเข่ายืดตัวขึ้นไปอยู่ในท่ายืน ทำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 2 ยืนตัวตรง เท้าเอวให้มืออยู่ค่อนมาทางด้านหลัง แยกขาออกเล็กน้อย เข่าเหยียดตรงแล้วแอ่นตัวมาทางด้านหลังให้มากเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วจึงกลับมายืนตัวตรง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 ยืนอยู่หลังเก้าอี้พร้อมกับใช้มือทั้งสองจับพนักเก้าอี้ไว้ แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปทางด้านหลัง โดยพยายามให้ขาเหยียดตรง ค้างไว้ นับ 1-5 แล้วจึงวางลงช้าๆ ทำซ้ำข้างละ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 4 บริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนบน โดยนั่งบนเก้าอี้ งอศอกข้างลำตัวแล้วดึงแขนทั้งสองข้างมาทางด้านหลัง ค้างไว้สักครู่ แล้วทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 5 อยู่ในท่าคลาน จากนั้นเลื่อนสะโพกไปทางข้างหลังและก้มส่วนคอและศีรษะลงต่ำ ใบหน้ามองที่พื้น ค้างไว้สักครู่ หายใจออกพร้อมกับยกแ่ผ่นหลังขึ้นคืนมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 6 นอนคว่ำ แล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นสูงจากพื้น 1 ฟุต ยกค้างเอาไว้นับ 1-10 แล้วจึงวางลง ทำ 5 ครั้ง สลับไปทำกับขาอีกข้าง 5 ครั้ง

ท่าที่ 7 นอนคว่ำ จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับใช้มือยันพื้นแล้วค่อยดันตัวขึ้น และหายใจออกขณะลดตัวลงข้อศอกยังงออยู่เพื่อป้องกันอาการปวดหลัง (หากไม่ปวดหลังก็สามารถยกตัวขึ้นให้สูงที่สุด) ทำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 8 นอนราบ ตั้งเข่าขึ้น บริหารโดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องกดหลังแนบกับพื้น และยกสะโพกขึ้น ทำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 9 นอนหงาย วางแขนไว้ข้างลำตัว งอเข่าข้างหนึ่ง อีกข้างหนึ่งวางราบ แล้วยกขาข้างที่เหยียดขึ้น ค้างไว้ขาตึง นับ 1-10 ค่อยๆ วางขาลงทำ 5 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง และควรหาตุ้มน้ำหนักมามัดไว้ที่ขาข้างที่จะยกเพื่อเพิ่มพละกำลังให้แก่ขาด้วยจะดียิ่งขึ้น

ท่าที่ 10 นอนหงาย งอเข่า วางเท้าราบบนพื้น แล้วเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค่อยๆ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นจนสามารถเอื้อมมือไปแตะหัวเข่าทั้งสองข้างได้ ค้างเอาไว้ นับ 1-10 แล้วจึงค่อยๆ เอาศีรษะลงมานอนท่าเดิมทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 11 นอนหงาย งอเข่า เท้าวางราบกัีบพื้น สอดมือไว้ใต้ข้อเข่าทั้งสองข้างแล้วงอสะโพก เอาเข่าเข้ามาชิดหน้าอกให้มากเท่าที่จะทำได้โดยใช้มือช่วยดึง พยายามไม่ยกศีรษะขึ้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง