DooHealthy

หากอาการปวดศีรษะนั้นเกิดจากความเครียด ทำงานหนัก หรือนอนผิดท่า การเล่นกีฬาซึ่งทำให้กล้ามเนื้อนั้นมี

ความตึงเครียด เกร็งกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดศีรษะเฉียบพลัน หรือหากไม่ดูแลจะทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังที่สร้างความทุกข์ทรมาน ปัญหาที่เกิดจากการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อไหล่และหลัง ปวดเส้นเอ็นที่ไหล่และหลัง สามารถแก้โดยบีบนวดด้วยตนเอง (ทายาหม่อง หรือน้ำมันสำหรับคลายกล้ามเนื้อ เช่น ยาหม่องไพล น้ำมันกาสลักร่วมด้วย จะช่วยให้หายปวดเร็วขึ้น)

เอามือขวาบีบนวดและกดกล้ามเนื้อไหล่ หลังด้านซ้าย พร้อมกับค่อยๆ หมุนคอไปทางขวาจนสุด ค้างไว้สักครู่ หันหน้ากลับมา หน้าตรง พักสักครู่ แล้วบีบกล้ามเนื้อไหล่อีกด้านหนึ่ง ทำเช่นเดียวกัน

มือขวาแตะศีรษะด้านซ้าย ค่อยๆ กดเอียงคอไปทางขวา ค้างไว้ 10 วินาที ค่อยๆ กลับมาหน้าตรง จากนั้นเอามือซ้ายแตะศีรษะด้านขวา ค่อยๆ กดเอียงคอไปทางซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที ค่อยๆ กลับมาหน้าตรง ทำซ้ำ 3 รอบ

ก้มและเงยคอ โดยค่อยๆ เงยคอไปด้านหลังสุด ค้างไว้ 10 วินาที ค่อยๆ กลับมาหน้าตรง จากนั้นค่อยๆ ก้มหน้าลงจนคางชิดหน้าอก ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 รอบ

ใช้สองมือบีบนวดรอบฐานกะโหลกศีรษะจากด้านหลังไล่มาจนถึงขมับ โดยให้หัวแม่มือนวดคลึง ส่วนนิ้วอื่นๆ ขยุ้มศีรษะไว้เพื่อเป็นหลักยึด ทำซ้ำ 3 รอบ แล้วนอนหลับตาผักผ่อนสักพัก

อ้างอิง : คู่มือตรวจโรคด้วยตนเองเบื้องต้น รู้ทันท่วงที ก่อนที่จะสายเกินแก้