DooHealthy

strength training คือการฝึกความแข็งแรง สามารถใช้แทนคำว่า resistance and weight training หรือการ

ฝึกความทนและการฝึกเพื่อลดน้ำหนัก คำต่างๆ เหล่านี้แสดงรูปแบบของกิจกรรมที่ใช้แรงในการต้านทาน (น้ำหนัก ความถ่วงจำเพาะ การใช้สายยางยืดและการใช้เครื่องจักร ฯลฯ) เพื่อปรับปรุงความตึงตัวของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง รักษาและเพิ่มกล้ามเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ไม่มีไขมัน ไม่ว่าท่านจะอายุเท่าใด เพศใด หรือมีเป้าหมายเช่นไร ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกโดยใช้แรงต้านได้เช่นกัน

เหตุผลน่าทึ่ง 5 ประการ

ต่้อไปนี้คือเหตุผลที่น่าทึ่ง 5 ประการสำหรับการฝึกโดยใช้แรงต้าน

ใช้ชีวิตได้อย่างแข็งแรง

คนที่ไม่เคยออกกำลังกายจะสูญเสียความแข็งแรงของร่างกายไปถึง 40% เมื่ออายุ 65 ปี นี้ไม่ใช่ผลที่เกิดจากอายุมากขึ้นตามธรรมชาติ แต่เป็นผลของการที่ท่านใช้ชีวิตอยู่กับการนั่งบนโซฟา น่าเสียดายที่มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเหตุเช่นนี้ การฝึกใช้แรงต้านจึงทำให้ท่านมีความแข็งแรง เช่น ทำให้ท่านสามารถบิดจุกขวดที่ปิดแน่น สามารถอุ้มลูกเข้าไปนั่งในรถในขณะเดียวกันก็ถือถุงใส่ของได้หลายๆ ใบด้วยมือเดียว แม้ว่าท่านจะมีความแข็งแรงที่จะต้องรีบเร่งไปขึ้นเครื่องบินจากสนามบินหนึ่งไปอีกแห่งหนึ่ง ก็ไม่มีประโยชน์อะไรนักถ้าท่านไม่สามารถหิ้วกระเป๋าเดินทางไปด้วย

เสริมสร้างกระดูกที่แข็งแกร่ง

กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกระดูกที่แข็งแกร่งจะมีความสอดคล้องกัน ยิ่งท่านออกแรงต้านในการยกของมากเท่าใด ท่านก็เพิ่มแรงกดบนกระดูกของท่านมากเท่านั้น เป็นการกระตุ้นการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกปรับความหนาแน่นของกระดูกโดยผ่านการฝึกโดยใช้แรงต้านจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกเสื่อมซึ่งเป็นโรคที่กัดกินกระดูกของท่าน ทำให้กระดูกพรุนและเปราะ

ป้องกันความบาดเจ็บ

กล้ามเนื้อที่แข็งแรง และสมบูรณ์จะต้องเกิดการบาดเจ็บน้อย และสามารถยึดร่างกายของท่านได้ดี ช่วยให้ท่านหลีกเลี่ยงจากการหกล้มหรือข้อเท้าเพลง การฝึกความทน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฝึกเป็นประจำ จะช่วยทำให้ร่างกายของท่านมีการทรงตัวที่ดี เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เป็นแกนกลางของร่างกาย และป้องกันหลัง

ความน่าดึงดูดทางเพศ

การฝึก cardio เป็นการเผาผลาญแคลอรี่ แต่การฝึกโดยใช้แรงต้านเป็นการเสริมสร้าง และปรับปรุงรูปทรงของกล้ามเนื้อให้สมบูรณ์ นักวิ่งมาราธอนอาจสามารถวิ่งได้เป็นระยะทางไกลๆ แต่ไม่สามารถเอาชนะใครได้เมื่ออยู่บนชายหาด การฝึกโดยใช้แรงต้านสามารถปรับร่างกายของท่าน ตัวอย่างเช่น ถ้าสะโพกของท่านกว้างเกินไป ท่านก็สามารถฝึกออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างไหล่ให้กว้างขึ้นโดยการฝึกด้วยอุปกรณ์ฝึกกล้ามเนื้ออกและไหล่เพียง 2-3 เซ็ทในแต่ละสัปดาห์

เพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร

การฝึกโดยใช้แรงต้านเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อมีกล้ามเนื้อมากขึ้นก็จะกระตุ้นการเผาผลาญอาหารในร่างกายของท่าน (จำนวนพลังงานในร่างกายของท่านมีเผาผลาญในวันหนึ่งๆ จะรักษาฟังก์ชั่นการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ) เมื่อร่างกายของท่านมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นโดยการเผาผลาญพลังงาน (แคลอรี่) ท่านก็จะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

กล้ามเนื้อหลักของร่างกาย