DooHealthy

การบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก (chest press) นั้นมีเป้าหมายเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อหน้าอกอย่างสมบูรณ์แบบ

เทคนิคการฝึก

• จับที่จับ (handles) ให้แน่น
• ให้ข้อศอกและข้อมืออยู่ที่ระดับอก
• ออกแรงต้านทานในขณะที่ท่านดันแขนไปข้างหน้า
• ควบคุมให้อยู่ในท่าที่ถูกต้อง แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น

คำแนะนำในการฝึก

• หลีกเลี่ยงอย่าให้ข้อศอกล็อคเมื่อเหยียดแขนออกไปจนสุด
• เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเข้าหาลำตัวในขณะที่เหยียดแขนออกไปจนสุด
• รักษาระดับแขนให้ขนานกับพื้น
• แกนลำตัวตั้งอยู่กับที่