DooHealthy

การบริหารกล้ามเนื้อต้นขา (leg press) เป้าหมายคือพัฒนากล้ามเนื้อต้นขาให้มีความแข็งแรงและมี

เสน่ห์

เทคนิคการฝึก

• ปรับเครื่องบริหารกล้ามเนื้อขาให้เข้ากับร่างกายของท่าน
• วางเท้าทั้งสองข้างโดยแยกออกให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่
• ค่อยๆ ปลดที่จับและออกแรงต้านทาน
• ค่อยๆ เลื่อนแผ่นวางเท้าลงอย่างต่อเนื่อง
• ดันส้นเท้าไปที่แผ่นวางเท้าในขณะที่ท่านกำลังกลับสู่ท่าเริ่มต้น

คำแนะนำในการฝึก

• หัวเข่าทั้งสองต้องอยู่เหนือระดับนิ้วเท้าตลอด
• หายใจออกและออกแรงต้านทาน
• ส้นเท้าต้องวางราบ
• เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดช่วงที่ทำการฝึก