DooHealthy

การฝึกท่าลุกนั่ง (squat) นั้นมีเป้าหมายเพื่อทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างมีความแข็งแรงสมบูรณ์

เทคนิคการฝึก

• แยกเท้าสองข้างออกให้กว้างเท่ากับความกว้างของหัวไหล่
• งอเข่าและสะโพก ให้หัวเข่าอยู่เหนือแนวนิ้วเท้า
• ลดตัวลงจนให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้
• แล้วดันตัวขึ้นกลับไปสู่ท่าเดิม โดยใช้แรงดันที่ส้นเท้า
• เหยียดแขนออกไปข้างหน้าเพื่อทรงตัว ในกรณีที่ต้องการ

คำแนะนำในการฝึก

• มองไปข้างหน้า
• ยืดอกสูง
• หลีกเลี่ยงการลดตัวลงต่ำเกินไปและให้ก้นอยู่เหนือระดับเข่า