DooHealthy

การฝึกท่าความแข็งแรงของหน้าท้อง (crunch) มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อท้อง หรือ

(six pack)

เทคนิคการฝึก

• ม้วนตัวขึ้นพร้อมๆ กับการยกศีรษะ คอและกระดูกสะบักขึ้นจากพื้น
• ค่อยๆ บีบกล้ามเนื้อท้องเมื่อยกศีรษะขึ้นและลดศีรษะลง

คำแนะนำในการฝึก

• ให้มีขนาดช่องว่างระหว่างคางและอกมีขนาดเท่ากำปั้น
• เคลื่อนไหวร่างกายโดยใช้แรงจากกลางลำตัวในขณะเดียวกันให้หายใจออก