การยกดัมเบลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก (dumbbell chest press) นั้นมีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างความ
แข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอก หัวไหล่ และกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง ให้ร่างกายส่วนบนมีความแข็งแรง
เทคนิคการฝึก
- ใช้มือทั้งสองข้างยกดัมเบลขึ้นตรงๆ เหนือหัวไหล่ แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลลง
- ให้ข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ และข้อมูลอยู่ในระดับเดียวกับข้อศอก
- ดึงดัมเบลกลับที่เดิมเพื่อจบท่าฝึก
คำแนะนำในการฝึก
- ต้องให้ข้อศอกอยู่เหนือความสูงของม้านั่งที่นอนเมื่อท่านกำลังดึงดัมเบลลงจนถึงจุดที่ต่ำที่สุด
- สะโพกและหัวไหล่ต้องอยู่ติดกับม้านั่งที่ท่านนอนตลอดเวลา