DooHealthy

การยกดัมเบลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก (dumbbell chest press) นั้นมีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างความ

แข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอก หัวไหล่ และกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง ให้ร่างกายส่วนบนมีความแข็งแรง

เทคนิคการฝึก

• ใช้มือทั้งสองข้างยกดัมเบลขึ้นตรงๆ เหนือหัวไหล่ แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลลง
• ให้ข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ และข้อมูลอยู่ในระดับเดียวกับข้อศอก
• ดึงดัมเบลกลับที่เดิมเพื่อจบท่าฝึก

คำแนะนำในการฝึก

• ต้องให้ข้อศอกอยู่เหนือความสูงของม้านั่งที่นอนเมื่อท่านกำลังดึงดัมเบลลงจนถึงจุดที่ต่ำที่สุด
• สะโพกและหัวไหล่ต้องอยู่ติดกับม้านั่งที่ท่านนอนตลอดเวลา