JA Cpanel
  •  

DooHealthy

RSSเว็บไซต์นี้ให้ข้อมูลความรู้และคำปรึกษาปัญหาสุขภาพต่างๆ เพื่อการรักษาที่ถูกต้อง

การยกดัมเบลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก

วิธียกเวท เพิ่มกล้ามการยกดัมเบลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก (dumbbell chest press) นั้นมีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างความ

 

แข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอก หัวไหล่ และกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง ให้ร่างกายส่วนบนมีความแข็งแรง

เทคนิคการฝึก

  • ใช้มือทั้งสองข้างยกดัมเบลขึ้นตรงๆ เหนือหัวไหล่ แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลลง
  • ให้ข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ และข้อมูลอยู่ในระดับเดียวกับข้อศอก
  • ดึงดัมเบลกลับที่เดิมเพื่อจบท่าฝึก

คำแนะนำในการฝึก

  • ต้องให้ข้อศอกอยู่เหนือความสูงของม้านั่งที่นอนเมื่อท่านกำลังดึงดัมเบลลงจนถึงจุดที่ต่ำที่สุด
  • สะโพกและหัวไหล่ต้องอยู่ติดกับม้านั่งที่ท่านนอนตลอดเวลา

ท่ายกเวท

Julius

นาฬิกาดีไซน์ความหลากหลายให้เข้ากับสไตล์ของคุณ More...

G-SHOCK

ต้นแบบเฉพาะตัวกับตัวเครื่องคุณภาพความทนทาน More...

Edifice

Edifice นาฬิกาลูกผู้ชาย ทรงอิทธิพลด้วยดีไซน์ที่เร้าใจ More...

Consultant



↑ เพิ่มเพื่อนจากทาง Line เพื่อปรึกษาปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ที่นี่...

Latest Posts

Map

You are here: บทความสุขภาพ การออกกำลังกาย ฝึกกล้ามเนื้อ การยกดัมเบลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก