JA Cpanel
  •  

DooHealthy

RSSเว็บไซต์นี้ให้ข้อมูลความรู้และคำปรึกษาปัญหาสุขภาพต่างๆ เพื่อการรักษาที่ถูกต้อง

การยกบาร์เบลขึ้น-ลง (barbell row)

ยกบาร์เบลการยกบาร์เบลขึ้น-ลง (barbell row) นั้นมีเป้าหมายเพื่อความสวยงาม และสร้างความแข็งแรงให้กับกล้าม

 

เนื้อต้นแขนหลัง และกล้ามเนื้อกลางลำตัว

เทคนิคการฝึก

  • จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง โดยแยกมือออกไปให้เลยแนวไหล่
  • เอียงตัวไปที่บาร์ แล้วจึงดึงบาร์เข้าหาลำตัวที่บริเวณหน้าท้อง
  • กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำ

คำแนะนำในการฝึก

  • เริ่มการเคลื่อนไหวจากแกนกลางของร่างกายแทนการใช้แขนดึง
  • เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น ให้บีบกระดูกสะบักเข้าหากัน ในขณะที่บาร์เข้าใกล้หน้าท้องของท่าน

 

barbell row

Julius

นาฬิกาดีไซน์ความหลากหลายให้เข้ากับสไตล์ของคุณ More...

G-SHOCK

ต้นแบบเฉพาะตัวกับตัวเครื่องคุณภาพความทนทาน More...

Edifice

Edifice นาฬิกาลูกผู้ชาย ทรงอิทธิพลด้วยดีไซน์ที่เร้าใจ More...

Consultant



↑ เพิ่มเพื่อนจากทาง Line เพื่อปรึกษาปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ที่นี่...

Latest Posts

Map

You are here: บทความสุขภาพ การออกกำลังกาย ฝึกกล้ามเนื้อ การยกบาร์เบลขึ้น-ลง (barbell row)