เว็บไซต์นี้ให้ข้อมูลความรู้และคำปรึกษาปัญหาสุขภาพต่างๆ เพื่อการรักษาที่ถูกต้อง
การยกบาร์เบลขึ้น-ลง (barbell row) นั้นมีเป้าหมายเพื่อความสวยงาม และสร้างความแข็งแรงให้กับกล้าม
เนื้อต้นแขนหลัง และกล้ามเนื้อกลางลำตัว
เทคนิคการฝึก
- จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง โดยแยกมือออกไปให้เลยแนวไหล่
- เอียงตัวไปที่บาร์ แล้วจึงดึงบาร์เข้าหาลำตัวที่บริเวณหน้าท้อง
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำ
คำแนะนำในการฝึก
- เริ่มการเคลื่อนไหวจากแกนกลางของร่างกายแทนการใช้แขนดึง
- เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น ให้บีบกระดูกสะบักเข้าหากัน ในขณะที่บาร์เข้าใกล้หน้าท้องของท่าน
Founder :
