JA Cpanel
  •  

DooHealthy

RSSเว็บไซต์นี้ให้ข้อมูลความรู้และคำปรึกษาปัญหาสุขภาพต่างๆ เพื่อการรักษาที่ถูกต้อง

การใช้บาร์เบลในท่าสควอท (barbell squat)

barbell squatการใช้บาร์เบลในท่าสควอท (barbell squat) นั้นมีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง สมบูรณ์ และการ

 

ทำงานของร่างกายส่วนล่าง

เทคนิคการฝึก

  • เกร็งลำตัวแกนกลาง ย่อตัวลงโดยเริ่มต้นจากหัวเข่า และสะโพก แล้วค่อยๆ ย่อตัวลงคล้ายกับการนั่งลงบนเก้าอี้
  • ให้หัวเข่าเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเลยแนวนิ้วเท้าในขณะที่ดันก้นไปด้านหลัง
  • ยืดอกขึ้นและสายตามองตรงไปข้างหน้า
  • ลดก้นลงให้อยู่เหนือระดับความสูงของหัวเข่าเล็กน้อย แล้วยันตัวขึ้นโดยให้น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่ส้นเท้า

คำแนะนำในการฝึก

  • กระจายน้ำหนักให้เท่าๆ กันระหว่างที่กำลังลดตัวลงนั่งยองๆ
  • ให้ใช้แกนกลางของร่างกายเพื่อบรรเทาแรงกดจากหลังของท่าน

 

การใช้บาร์เบลในท่าสควอท

Julius

นาฬิกาดีไซน์ความหลากหลายให้เข้ากับสไตล์ของคุณ More...

G-SHOCK

ต้นแบบเฉพาะตัวกับตัวเครื่องคุณภาพความทนทาน More...

Edifice

Edifice นาฬิกาลูกผู้ชาย ทรงอิทธิพลด้วยดีไซน์ที่เร้าใจ More...

Consultant



↑ เพิ่มเพื่อนจากทาง Line เพื่อปรึกษาปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ที่นี่...

Latest Posts

Map

You are here: บทความสุขภาพ การออกกำลังกาย ฝึกกล้ามเนื้อ การใช้บาร์เบลในท่าสควอท (barbell squat)