DooHealthy

การใช้บาร์เบลในท่าสควอท (barbell squat) นั้นมีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง สมบูรณ์ และการ

ทำงานของร่างกายส่วนล่าง

เทคนิคการฝึก

• เกร็งลำตัวแกนกลาง ย่อตัวลงโดยเริ่มต้นจากหัวเข่า และสะโพก แล้วค่อยๆ ย่อตัวลงคล้ายกับการนั่งลงบนเก้าอี้
• ให้หัวเข่าเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเลยแนวนิ้วเท้าในขณะที่ดันก้นไปด้านหลัง
• ยืดอกขึ้นและสายตามองตรงไปข้างหน้า
• ลดก้นลงให้อยู่เหนือระดับความสูงของหัวเข่าเล็กน้อย แล้วยันตัวขึ้นโดยให้น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่ส้นเท้า

คำแนะนำในการฝึก

• กระจายน้ำหนักให้เท่าๆ กันระหว่างที่กำลังลดตัวลงนั่งยองๆ
• ให้ใช้แกนกลางของร่างกายเพื่อบรรเทาแรงกดจากหลังของท่าน