DooHealthy

ท่ากระดาน (plank) นั้นมีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงให้แกนกลางของร่างกาย ไหล่

และสะโพก

เทคนิคการฝึก

• ดันข้อศอกทั้งสองขึ้น ปรับระดับข้อเท้า หัวเข่า สะโพก ไหล่และศีรษะให้อยู่ในท่าเหมือนกับไม้กระดาน (plank)
• หดคางเข้าหาตัวเพื่อให้ศีรษะได้ระดับกับร่างกาย
• ดึงนิ้วเท้าเข้าหาหน้าแข้ง

คำแนะนำในการฝึก

• พยายามออกแรงที่กระดูกสะบักในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อลำตัว
• ท่านควรรู้สึกถึงความตึงตัวที่ไหล่และลำตัว