DooHealthy

ท่าสะพาน (butt bridge) มีเป้าหมายเพื่อกระตุ้นและปรับเปลี่ยนความตึงของกล้ามเนื้อก้นรวมทั้งบริเวณ

โดยรอบก้นและลำตัว

เทคนิคการฝึก

• รวมกำลังไว้ที่ลำตัว ยกสะโพกขึ้นด้านบนโดยการออกแรงที่กล้ามเนื้อก้น
• ไหล่และส้นเท้าควรสัมผัสพื้น
• หยุดอยู่ในท่าสะพานสักครู่หนึ่งแล้วจึงค่อยๆ ลดสะโพกลงสู่พื้น แต่อย่าให้สะโพกสัมผัสถูกพื้น

คำแนะนำในการฝึก

• ก้นต้องไม่สัมผัสพื้น
• เน้นที่การเกร็งกล้ามเนื้อก้นเพื่อเคลื่อนไหว
• ใช้ผ้าขนหนูม้วนรองไว้ระหว่างหัวเข่าเพื่อช่วยในการเกร็งกล้ามเนื้อก้น