JA Cpanel
  •  

DooHealthy

RSSเว็บไซต์นี้ให้ข้อมูลความรู้และคำปรึกษาปัญหาสุขภาพต่างๆ เพื่อการรักษาที่ถูกต้อง

ท่าสะพาน (butt bridge)

ท่าสะพานท่าสะพาน (butt bridge) มีเป้าหมายเพื่อกระตุ้นและปรับเปลี่ยนความตึงของกล้ามเนื้อก้นรวมทั้งบริเวณ

 

โดยรอบก้นและลำตัว

เทคนิคการฝึก

  • รวมกำลังไว้ที่ลำตัว ยกสะโพกขึ้นด้านบนโดยการออกแรงที่กล้ามเนื้อก้น
  • ไหล่และส้นเท้าควรสัมผัสพื้น
  • หยุดอยู่ในท่าสะพานสักครู่หนึ่งแล้วจึงค่อยๆ ลดสะโพกลงสู่พื้น แต่อย่าให้สะโพกสัมผัสถูกพื้น

คำแนะนำในการฝึก

  • ก้นต้องไม่สัมผัสพื้น
  • เน้นที่การเกร็งกล้ามเนื้อก้นเพื่อเคลื่อนไหว
  • ใช้ผ้าขนหนูม้วนรองไว้ระหว่างหัวเข่าเพื่อช่วยในการเกร็งกล้ามเนื้อก้น

 

butt bridge

Julius

นาฬิกาดีไซน์ความหลากหลายให้เข้ากับสไตล์ของคุณ More...

G-SHOCK

ต้นแบบเฉพาะตัวกับตัวเครื่องคุณภาพความทนทาน More...

Edifice

Edifice นาฬิกาลูกผู้ชาย ทรงอิทธิพลด้วยดีไซน์ที่เร้าใจ More...

Consultant



↑ เพิ่มเพื่อนจากทาง Line เพื่อปรึกษาปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ที่นี่...

Latest Posts

Map