DooHealthy

เครื่องฝึกแบบกรรเชียงบก (rower) มีการประสานงานกันของอวัยวะต่างๆ และความสมบูรณ์ของหัวใจถือว่า

เป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการปรับสภาพร่างกาย

รูปแบบ

• รัดเท้าด้วยสายรัด
• ตอนแรกดันขาโดยผ่านปุ่มโคนหัวแม่เท้าเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหว
• ดึงด้ามกรรเชียงเข้ามาหาลำตัวที่หน้าท้อง พร้อมๆ กับเหยียดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า
• กลับสู่ท่าเริ่มต้น
• เริ่มต้นใหม่อย่างช้าๆ
• รักษาการวางท่าให้ถูกต้อง

ความหนักในการฝึก

• ระดับปานกลาง-ระดับสูง
• เพิ่มแรงต้าน และ/หรือความหนักในการฝึก

ประโยชน์ที่ได้

• การประสานงานกันของอวัยวะต่างๆ และความสมบูรณ์ของหัวใจ
• ดีที่สุดในการปรับสภาพร่างกาย
• รูปแบบการฝึกส่วนมากสามารถตั้งโปรแกรมล่วงหน้าได้

กล้ามเนื้อหลัก

• แขน
• หน้าอก
• หลัง
• ไหล่
• กล้ามเนื้อลำตัว
• กล้ามเนื้อสะโพก
• เส้นเอ็นหลังหัวเข่า
• กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
• กล้ามเนื้อน่อง