DooHealthy

วัดระดับสารต้านอนุมูลอิสระ

หากคุณเคยมีอาการเหล่านี้นั่นหมายถึงร่างกายคุณอาจกำลังถูกอนุมูลอิสระทำลาย

• ป่วยบ่อย ติดเชื้อง่ายกว่าปกติ หรือเกิดอาการภูมิแพ้บ่อย
• รู้สึกเฉื่อยชา อ่อนเพลีย สมองไม่ฉับไว
• ตื่นนอนพร้อมอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย
• ผิวพรรณหมองคล้ำ ไม่สดใสเท่าที่ควร

อนุมูลอิสระ คือโมเลกุลตัวร้ายที่มีอยู่รอบตัวเรา ซึ่งอนุมูลอิสระที่ว่านี้ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรง โดยภาพประกอบด้านล่างนี้เป็นการชี้วัดค่าระดับสารต้านอนุมูลอิสระภายในร่างกายเรา (ไม่ใช่ค่าอนุมูลอิสระ แต่หมายถึงสารที่ต้านอนุมูลอิสระ) หากค่านี้มีมากก็หมายถึงอัตราการเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงนั้นน้อยมาก ในทางตรงกันข้าม หากค่าระดับสารต้านอนุมูลอิสระน้อย นั่นก็หมายถึงความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงนั้นสูง

ค่าสารต้านอนุมูลอิสระที่วัดได้หมายความว่าอย่างไร?

1. ค่าต่ำกว่า 29,000 หมายถึงค่าสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในระดับต่ำ
   
   • รับประทานผัก ผลไม้น้อยหรือไม่หลากหลาย
   • ต้องเผชิญกับอนุมูลอิสระ เช่น ควันบุหรี่ แสงแดด มลภาวะ ความเครียด
   • มีน้ำหนักเกินหรือไขมันส่วนเกิน
   • เสริมอาหารไม่สม่ำเสมอหรือไม่ได้เสริมอาหาร
2. ค่าอยู่ระหว่าง 30,000 - 49,000 หมายถึงค่าสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในระดับปานกลาง
   
   • รับประทานผัก ผลไม้ไม่เพียงพอหรือไม่หลากหลายพอ
   • ต้องเผชิญกับอนุมูลอิสระ เช่น ควันบุหรี่ แสงแดด มลภาวะ ความเครียด
   • มีไขมันส่วนเกินในร่างกาย
   • เสริมอาหารไม่สม่ำเสมอ
3. ค่าตั้งแต่ 50,000 ขึ้นไปหมายถึงค่าสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในระดับเพียงพอ
   • รับประทานผัก ผลไม้เพียงพอ
   • หลีกเลี่ยงแหล่งอนุมูลอิสระได้ดี
   • ดูแลน้ำหนักและรูปร่างได้ดี
   • เสริมอาหารอย่างสม่ำเสมอ

การดูแลสุขภาพเพื่อเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย

• รับประทานผัก ผลไม้ให้หลากหลายสีสันอย่างน้อย 5 ฝ่ามือทุกวัน หลีกเลี่ยงของมัน ของทอด ของหมักดอง เค็มจัด หวานจัด
• เสริมวิตามิน เกลือแร่ และสารสกัดจากผักผลไม้ หรือ เครื่องดื่มสุดยอดผลไม้เข้มข้น เป็นประจำ สม่ำเสมอ
• ดูแลรูปร่าง ควบคุมน้ำหนัก ขจัดไขมันส่วนเกิน
• จัดการความเครียด หลีกเลี่ยงแหล่งอนุมูลอิสระ เช่น มลภาวะ ควันบุหรี่ แสงแดด